СТЕРЖЕНЬСон необходим каждому человеку, ведь он помогает восстановить силы и хорошо отдохнуть. Но иногда возникает проблема с засыпанием, что нужно делать в таком случае? Длительное время вы ворочаетесь в кровати и размышляете по поводу вчерашних или завтрашних занятий, чтобы побыстрей избавиться от этого, следует воспользоваться специальными хитростями для сна, таких очень много, вот некоторые из них:
- Все уже сталкивались с этой неприятностью – вы постоянно поворачиваетесь в разные стороны, но никак не удаётся найти нужную позицию. Но вместо этого лучше сконцентрироваться на том, как вы дышите, к примеру, вы можете вдыхать восемь секунд и столько же выдыхать, такой способ может изменить ритм сердца и уровень кровяного давления.
- Если вам не хочется спать, не заставляйте себя лежать в постели, лучше встаньте и сделайте что-то полезное для себя, пока не захочется вздремнуть. В это время можете почитать, выпить чай или доделать работу.
- Не стоит приучать себя работать или кушать посреди кровати, наоборот, следует приучить свой мозг, что кровать создана только для сна. Особенно трудно так делать, если вы просто студент и у вас в распоряжении всего одна комната, но всё же попробовать стоит.
- Организму будет проще заснуть под звуки природы, в этом случае рекомендуют включить расслабляющую музыку с подходящей записью (дождя, ночи, костра и т.д).
- Поставьте будильник на время, кода вам нужно ложиться спать. Исследования доказали, что организм человека более чувствителен к моменту засыпания, чем пробуждения. Таким образом, если кто-то настаивает чтобы вы ложились спать вовремя, то лучше делать это в одно и то же время, тогда режим станет соблюдать намного легче.
Помните, если проблема со сном не исчезает со временем, а повторяется снова и снова каждый день, то есть большая вероятность, что это бессонница! В этом случае рекомендуется смело и немедленно обратится к врачу за помощью.
Инквизиция: факты из истории